Những sai lầm cần tránh khi giảm mỡ thừa

Những sai lầm cần tránh khi giảm mỡ thừa giúp chúng ta đạt được kết quả như mong muốn và hạn chế những tác động xấu tới sức khỏe trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn. 

Nhịn ăn

Nhịn ăn là sai lầm nhiều chị em thường mắc phải.
Nhịn ăn là sai lầm nhiều chị em thường mắc phải.

Việc nhịn ăn đột ngột khiến cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng dễ dẫn tới hiện tượng mệt mỏi, suy giảm trí nhớ. Nếu bạn nhịn bữa sáng sẽ khiến tăng thêm cảm giác đói và rất có thể chúng ta sẽ ăn thật nhiều để bù lại. Như vậy chẳng những không giảm được cân mà còn khiến mỡ thừa tích lũy nhiều hơn. Vì vậy thay vì việc nhịn ăn chị em hãy lựa chọn những thực phẩm giàu chất xơ nhưng ít năng lượng như yến mạch, các loại ngũ cốc nguyên hạt, trứng luộc hay trái cây.

Lười vận động

Không chịu tập thể thao đang là căn bệnh của xã hội hiện đại khi con người quá bận rộn và quen với sự tiện nghi. Tập thể thao thường xuyên không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn giúp tăng cường sức khỏe và phòng chống bệnh tật. Chỉ cần tập luyện 30 phút mỗi ngày bạn sẽ thấy sự khác biệt rất lớn so với việc dành thời gian để ngủ nướng hoặc ngồi 1 chỗ xem TV. Những bài tập như chạy bộ, đạp xe, bơi lội… đều rất đơn giản và chúng ta có thể cùng thực hiện với những người thân, bạn bè của mình.

Lười vận động khiến mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều.
Lười vận động khiến mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều.

Loại bỏ chất béo trong chế độ ăn

Giảm mỡ thừa không có nghĩa là bạn cắt giảm tuyệt đối lượng chất béo vào cơ thể. Nói không với chất béo đồng nghĩa với rụng tóc, da khô nứt, sức khỏe giảm sút. Kẻ thù của giảm cân là các chất béo bão hòa, có nhiều trong mỡ động vật, thịt lợn muối, nước sốt kem…Nên bạn chỉ cần loại bỏ những thành phần thức ăn này khỏi thực đơn giảm cân. Thay vào đó, để bổ sung đầy đủ lượng chất béo hằng ngày cho cơ thể, bạn có thể lựa chọn các thực phẩm chứa chất béo không hòa tan, như là: dầu oliu, dầu đậu phộng, vừng, các loại hạt: quả óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân…v….

Không uống đủ nước

Nước là một thức uống tuyệt vời và giúp giảm chất béo bằng cách thanh lọc cơ thể, loại trừ độc tố. Hãy đảm bảo bạn uống đủ ít nhất 2 lít nước trong suốt cả ngày. Bắt đầu ngày mới với một cốc nước lọc ấm trước bữa sáng. Và uống trước, sau bữa trưa tối để giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa cũngnhư giữ ẩm cho cơ thể.

Ngủ ít

Thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi và khó kiểm soát được cân nặng.
Thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi và khó kiểm soát được cân nặng.

Khi bạn làm việc càng nhiều thì bạn càng cần ngủ nhiều hơn. Trong lúc ngủ, năng lượng sẽ được phục hồi nhanh chóng. Đồng thời, sự trao đổi chất để đốt cháy calories cũng diễn ra mạnh mẽ trong khi ngủ.

Leave a Comment